八段锦全套详细分解练习版。·预备式：两脚并不站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内。两掌指尖距约十公分，目视前方。·第一式：两手托天理三焦。两臂外旋，微下落。
健身气功八段锦全套详细分解、完整版。八段锦全套详细分解、练习版。·预备式：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋向前前合抱，于腹前，掌心向内两掌指尖距约十公分，目视前方。
不少八段锦爱好者学了很久没有效果，原因是过多精力用于记忆复杂动作上了，因此才不能放松，不能自然。久之养成了习惯，往往每次都是凑合完成动作，每次似乎都没有来得及体会其中妙意。因此，我之前介绍过伸懒腰八段锦（链接），也介绍过定功八段锦（链接）。
现代人养生习惯于将高深的中医理论加到功法里面。例如养生气功八段锦，就有不少人将经络理论加到练习方法中，显得高大上，或者效果更好。但事实上是否如此呢？目前流行体育总局版八段锦也吸纳了不少经络理论，特别是现代人最需要锻炼的“固肾腰”法，即八段锦第六式“双手攀足固肾腰”。
听说有一套组合动作①可以提高肺活量②可以减肥瘦身③可以缓解腰酸背痛④可以改善记忆力⑤可以改善失眠、缓解压力⑥可以辅助治疗肩颈问题⑦可以调理脾胃⑧可以提高免疫力拥有着多种调理的功效这种组合动作其实是一种健身气功那就是八段锦八段锦是一套独立而完整的传统保健功法，是目前健身气功里面流传
老规矩，先讲前因后果，后面附上国家体育总局健身气功管理中心出品、中央电视台科教节目制作中心摄制的健身气功DVD光盘，均为健身气功编创课题组主要负责人教学，有详细讲解、错误纠正、口令跟练，可以说是最正宗的国体版健身气功。
2001年6月5日，国家体育总局成立气功管理中心，并积极推进养生气功的普及。并陆续推出了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·八段锦等多种健身功法。2014年，国家体育总局又陆续颁发包括《健身气功八段锦》、《健身气功五禽戏》等十一种功法。其中，八段锦练习人数最多。
本篇文章讲后3部分（后附珍贵视频）：④真正的古法、秘传、家传功夫，就一定好吗？⑤国体版八段锦、易筋经到底好在哪里？⑥没有认识到国体版优点的粉丝，老张提供几点建议。4.真正的古法、秘传、家传功夫，就一定好吗？前面说的是，网上各种古法、秘传、家传，没几个是真的，都是打着旗号骗钱而已。
文章内容较多，都是老张一字一句写的（后附珍贵视频）。共6个部分：①古法、秘传、家传泛滥成灾，真假难以验证。②如果不得不靠传授功夫为生，老张会怎么办？③看看我家人的体质，我说家传八段锦、易筋经，你能辨别真假吗？④真正的古法、秘传、家传功夫，就一定好吗？
