1. 柔韧性：包括腿部、腰部、肩部等关节的柔韧性，通过压腿、下腰、转肩等练习来提高。良好的柔韧性有助于完成高难度的动作，减少受伤的风险。具体请看视频2. 力量训练：包括上肢力量（如俯卧撑、哑铃练习）、下肢力量（如深蹲、跳跃练习）和核心力量（如平板支撑）。
