以下是改善胸椎灵活性不足的康复训练：猫式训练双手伸直撑地，双膝跪撑，双脚勾脚尖，慢慢吸气的同时，向上仰头，躯干慢慢向下沉，感受颈部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼气同时，躯干向上伸展，头部向下沉，来回反复20次一组，每天做3-5组。
挥拍是羽毛球这项运动中最基本的动作，每一次挥拍动作的发生都需要肩关节的统筹协作来完成。我们一般会称肩关节为肩关节复合体，是由肱骨头、锁骨、肩胛骨、胸椎分别组成盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节。
然而，尴尬的来了，低杠深蹲起杠前,连手都别不过去。这也就意味着动作还没开始，整个训练就已经结束了。结语胸椎和肩关节的灵活性，不能一蹴而就调整改善好，需要通过长时间的康复性训练，才能有所改善，望大家切勿心急。
胸椎由于胸廓的存在，所以在脊椎当中非常稳定，但是也因为太稳定，使得周围肌肉的活动量下降，常常造成关节绞锁，这是一种关节活动量下降的表征，会引起关节疼痛，胸闷气短，活动度受限，柔软度下降，更严重还会影响自律神经的功能，产生心悸，内脏功能障碍，消化不良，或情绪失控抑郁等，因此维持胸椎良好的活动度是必要的治疗方式。
有没有小伙伴经常胸闷气短，有时需要直起身做几次深呼吸才能缓解?这些小伙伴有没有去医院，彩超、核磁、CT、胃肠镜检查一圈，得到的消息非常好——心肺、消化都很好，颈椎腰椎的问题也不是非常严重，可仍然就是不舒服?
小寒XIAO HAN节气“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”今天迎来小寒节气一个“小”字似乎将隆冬的寒气化解了许多但其实一年中最寒冷的日子已经到来最冷的时节却处处蕴藏着生机冬天动一动，少闹一场病冬天懒一懒，多喝药一碗此时节锻炼可有效提高身体对寒冷的适应能力提高身体免疫力运动有看头天气越来越
无论你想要获得一个挺拔的姿态、一个正常人的功能，还是想要通过训练获得完美的上半身，我们都要去解决那个影响到我们上半身体发展的肌肉。这块肌肉就是背阔肌。 我们的上半身排列的好坏最终追溯就是胸椎，下半身排列最终追溯就是骨盆。
