这个动作叫立卧撑（英文：Burpees）。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以说，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
现代人的身体有多“硬”？脖子一转就咔咔响、做幅度大的动作闪到腰、久坐一天腰酸背痛……以上表现可能都说明：你的筋膜正在老化。其实，跳跃运动是性价比很高的筋膜激活方式。《生命时报》邀请专家，解读跳跃是如何促进筋膜健康的，并教你3种简便易行的跳跃练习。
每天10—15分钟 时间锻炼项目周一1.慢跑：5分钟/次×1组2.原地蹲跳起：10次/组×2组3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组×2组周二1.跳绳：1分钟/组×2组2.平板支撑：30秒/组×2组3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组×2组周三1.慢跑：5分钟/次×1组2.
【推荐几种在家进行的燃脂训练方式】1. 30 秒高抬腿x3组(组间休息15秒）高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。2.
来源：人民海军 近日，北部战区海军 某护卫舰支队官兵 利用战备任务间隙 举行一场热火朝天的 群众性练兵比武 在航行中的舰艇甲板上 开展练兵比武 是种什么样的体验 接下来，海苔哥就带大家 一起去看看 ▼拼体能，拼出连续奋战的意志力 强健的体魄是当兵习武的基础 顽强的意志是通往胜利的
