p正确的腰髋驱动的大鞭子腿发力训练，找一个带绳子的球或者是一个网兜装一个球去踢射门体会髋驱鞭腿发力的动作。不能小腿打水，也不能直上直下的棍子腿也不能乱踹。鞭腿打完了迅速回弹是直腿上抬膝盖后面那个弯要绷直，这样阻力减到最小。
六次腿自由泳表象记忆训练。腰髋驱动的大鞭子腿是刚需和必需，必须的，如果没有这个技术，其他动作都是错误的。关注压住对角线打腿即可，左手入水重打右腿，左手前伸展髋，鞭腿，背阔肌发力。要点说了无数次，必须苦练基本功。你如果不会鞭腿。其他动作都是错的。
自由泳鞭腿的陆地示范，你一开始如果不能做到髋驱的向下的大鞭子腿，那么你就两个腿伸直趴在一个凳子上，上肢和下肢都要悬空，才能核心发力。上肢用大臂压住头，保持流线型，下肢尽量向上直腿芭蕾脚向上抬，来回交替，这样能用大腿根发力。每天多练一些第二天要腹肌疼才有效果。
八岁组孩子的50米自由泳打腿比赛，没有录完整，看一下前25米，一般要打到20到24秒，这是选材的刚需。50秒50米打腿速度是入门。证明核心发力的能力。成年人自学几乎不会核心发力的鞭腿，从胸以下就不发力了，在那拖着，跟拖着50斤的大石头在游一样，所以又慢又累。
成年人在陆地生活，当你站稳的状态下，你的躯干中间腰腹臀的核心是不会发力的，核心太差，所以到水里面，如果你不认真的去强化核心的发力，强化平衡的训练，强化基本功，这个人在水里都是扭来扭去的，任何一个动作身体都会翻车，你注意观察一下游泳池里自学自由泳的人全都在那乱扭。
视频分享：#自由泳练习 #自由泳 #歪嘴独眼 #高肘 自由泳的进阶练习，继续强化呼吸的歪嘴独眼功能做到这个就证明你身体的。随着手前身和另一臂加速推水，有一个适度的转体顺势而为去呼吸。 身体必须又高又平又直。 记住不呼吸的那一侧也要适度转动。
视频：单臂异侧呼吸的自由泳分解游，比配合游还要难，也是我最喜欢的分解游。当你的自由泳技术无法提高，遇到瓶颈，推荐你多练习这个分解。尤其是一臂前伸的侧向打腿和呼吸练习。如果你的髋驱鞭腿效果不好，这个练习是很难做成功的。
苦练基本功才是王道！视频解析：成人学习自由泳要做好一个心理准备，就是尽管你模仿专业的运动员，但是你永远达不到他们那样的技术水平，也只不过是无限接近而已。没有扎实的童子功基本功，你也只能是照猫画虎照葫芦画瓢，其实能学到一些皮毛就已经不错了。很多人都不能踏踏实实去模仿。
#头条创作挑战赛#很多人觉得自己游泳游不好，是因为没有掌握高深的技术，其实并不是这样，因为从技术角度看，游泳对于一般的大众并不是很复杂的技术。你之所以游不好，是因为没有把基本功踏踏实实，扎扎实实练好，没有掌握真正的基础的技术。
