徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
在 SFB 认证课程中教授的是战术引体向上。因为我们认为「战术引体向上」对其他技能有着强大的迁移效果。战术引体向上使用的是空握握法，同时保持身体中空的姿势，当你以这种方式训练引体向上时，你会注意到核心变得更加强壮、握力增加、背阔肌也有了意想不到的发展。
