练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。动作1-开肩简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能动作2-三角式
在我们的日常中，椅子的打开方式往往是这样的......骨盆后倾 驼背图一：骨盆后倾使正常腰曲变直，造成腰痛，小腹肥胖，臀部扁平，下半身水肿，影响大肠蠕动造成便秘。驼背压迫肝肺和心脏，和呼吸系统、消化系统，造成气短，胃胀气，心慌等问题。
练习瑜伽并不一定需要你花费几个小时的时间，瑜伽的练习也可以是短期的，只要你想，随时随地都可以练习，甚至是你的办公桌前。这里有四个体式，将有助于整天坐在桌子前的你伸展和纠正你的体式。练习每一个体式，几次呼吸，再到下一个。尝试把这个序列一周练习几次。
椅子瑜珈是通过对传统瑜伽的调整，以便可以坐在椅子上完成的瑜伽姿势练习的通用术语。这些修改使得很多瑜伽体位变得容易了。椅子瑜珈是通过对传统瑜伽的调整，以便可以坐在椅子上完成的瑜伽姿势练习的通用术语特别对于不能站立或活动能力受限以及康复人群来说是非常好的一种瑜伽练习方式。
鹰式是以是维护宇宙秩序的神明毗湿奴的坐骑哥鲁达（Garuda）命名的，哥鲁达是一只拥有鹰的头、翅膀、爪子和喙以及人的身体和四肢的神鸟，也就是“鸟王”，不仅代表力量和成功，也代表着敏锐的观察力。即使在很高的天空中，鹰也能精确地锁定地球上最小的生物。
斜板是拜日序列里的基础体式之一，也是挑战其他更高难度的一个基础体式。站立山式教会我们什么是脊柱，肋骨和骨盆之间平衡的连接和顺位关系；手杖式让我们在坐立体式中依然保持与山式同样的脊柱，肋骨和骨盆之间的连接关系，斜板式也保持了上述连接，同时需要调动腹部，胸腔，肩带和上肢肌肉的力量。
从古时候起，瑜伽士们就将森林动作习练瑜伽的最佳场所。树是他们的家，为他们提供庇护，提供大量的鲜果、坚果用以果腹。森林也象征着不受物欲干扰有助于冥想清修的世外桃源。树荫被视为学生从老师那里获取精神知识的最佳地点。实际上，在众多精神传统中有许多在树下开悟的例子。
幻椅式，顾名思义就是稳稳的坐在空中幻想出来的椅子上。很多人认为这是一个“天堂与地狱一念之间”的体式。因为在这个体式中，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿瘦腰，瘦小腹，激活臀大肌，美化背部，几乎身体的每一个部位都能得到锻炼。如果练的不好，就会伤膝盖、伤腰椎、大腿很粗，小腿很壮.
