新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南【动作名称】下斜哑铃卧推【训练部位】主要是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束也有很好的锻炼作用。【训练效果】其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。
《关于胸肌锻炼的平板和上下斜杠铃卧推要领和注意事项》杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
你是否发现如果拼重量，平板能够推的最多，其次是上胸，最后是下胸。除去绝大多数小伙伴极少训练下胸的因素，你在进行下斜推胸的时候一定发现，由于我们双脚悬空，会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻，对于稳定性的要求就特别高。
很多男人来说，你可以浑身肥胖，但是不能容忍胸部下垂的事实。胸部下垂不但让男人看起来很肥胖，而且很打击男人的自尊心。特别是夏天很容易出现衣服露点的尴尬。那么，男人如果出现胸部下垂有什么办法可以解决呢?那就需要进行健身了。
说到练胸大家都会注重的训练上胸的训练，从而忽视了下胸的训练，让胸肌变得单薄。但胸部是由上、中、下三个部位组成的，一个好看的胸肌除了饱满的上胸外，下胸的动作也是非常重要的，这些被忽视的动作，其实是呈现完美胸型的必杀技。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
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胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
最全面最权威最有效的肌肉训练动作图解，在这里你可以找到一些适合自己的训练动作，从此成就完美的身型。1.杠铃卧推——又成平板卧推，最常规最有效的胸肌训练动作，同时也是增加胸部力量最有效的训练动作。2.蝴蝶机夹胸——塑造胸肌内侧线条最有效的训练动作，并且可以塑造整个胸肌线条。3.
