盐是生活和身体的必需品，人不能不吃盐，但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压升高，得心血管疾病的危险增加，还会流失身体中的钙。限盐可有效降低血压，减少冠心病、中风等心血管疾病的发生。今天就给大家推荐8个有助于减盐的妙招。尽可能自己做饭每人每天的吃盐量最好不超过5克。
我们每个人都离不开盐，一旦体内缺少盐分，就会造成体内含钠量过低，会出现食欲过低、四肢无力，发生眩晕；严重的时候更会出现恶心、厌食、心率加速等。但过量摄入，这个必需又美味的东西就变成了极具杀伤力的健康“杀手”： 升高血压。损伤肾功能。损伤胃健康，致使胃病的发生，甚至诱发胃癌。
“酸、甜、苦、辣、咸”，舌尖上的五味，其中肾脏最怕咸！这是因为当摄入过多的盐时，却成为肾脏的“隐形杀手”。2023年12月，发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMANetworkOpen）上的一项研究表明，日常饮食中盐摄入越多，导致慢性肾脏病风险越高。研究截图这项研究对超过46.
盐作为“百味之首”，所提供的钠离子维持着细胞外液的渗透压和酸碱平衡，在保持神经和肌肉的应激性、调理生理功能等方面起着重要作用。但食盐（钠）摄入过多会引起高血压，增加脑卒中、胃癌和全因死亡的风险。减少食盐（钠）摄入，是预防高血压及心血管疾病最简单、有效的方法。
《“健康中国2030”规划纲要》提出，到2030年，全国人均每日食盐摄入量降低20%。高钠摄入作为高血压的重要诱因，会进一步使心脑血管疾病发病与死亡的风险升高，还会增加慢性肾脏病、骨质疏松、胃癌、老年人认知障碍等其他疾病风险。
来源：【郴州日报-郴州新闻网】“限盐减盐”的口号喊了不是一天两天了。大家都知道盐吃多了对身体有害，可就是减不下来。原因可能是，你其实不会减盐。您家里有限盐勺或者限盐瓶吗？为了做到少吃盐，专家倡导大家使用限盐勺或者限盐瓶。
一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。众所周知，如摄取钠过多可造成体内水潴留，血管内压力升高，阻力增大，使心脏负荷加重，久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病，是心脑血管疾病的祸根。
1、多吃新鲜蔬果。控干蔬菜罐头、豆类罐头的盐水，并用清水涮洗； 2、烹饪时逐渐少放盐，以让味蕾慢慢适应； 3、用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐，使饭菜更美味； 4、餐桌上不放酱料和盐罐，培养少放盐的习惯； 5、购物前查看营养标签，选择低盐食品。
盐是生活中最为常用的调味品之一，盐所含的钠可以维持体液平衡、调节血压，对于肌肉运动、心血管功能、能量代谢都有关系，能增强神经肌肉兴奋性，但高盐摄入过多可使血压升高，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
来源：【津滨海客户端】津滨海讯 《中国居民膳食指南（2022）》建议培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，成年人每天摄入食盐不超过5g。在家烹饪时推荐使用定量盐勺，每餐按量放入菜肴，尤其要重点培养儿童的清淡饮食习惯。1.
