中国居民膳食营养素参考摄入量 推荐膳食营养素钙摄入量为:0~6 月婴儿每日摄入 200 mg 钙，7~12 月婴儿每日摄入 250 mg 钙，1~3 岁儿童每天摄入 600 mg 钙，4~6 岁儿童每日摄入 800 mg 钙， 7~10 岁儿童每日摄入 1000 mg 钙，10~13 岁青少年每日摄入 1200 mg 钙，14~17 岁青少年每日摄入 1000 mg 钙，18~49 岁成年人每天应摄入 800 mg 钙。
钙是人体内最普遍的元素之一，补钙不仅有利于促进青少年骨骼生长，而且有利于防治老年人骨质疏松。钙片什么时候吃最好？晚上补钙效果最好。补钙前您需要了解哪些钙剂指标？哪种钙剂是您所需要的？现今，市场上钙制剂琳琅满目、五花八门，让消费者困惑不已，无从选择。
文 | 段俊红 聂瑞芳图 | 来源于网络提起钙片，想必大家都比较熟悉。儿童、孕妇、老年人及骨质疏松人群都会涉及到，而且这些人群也都在间断地服用。如何确定是否缺钙？我们该如何科学补钙？通过什么途径进行钙的摄入呢？在补钙问题上又存在哪些误区？今天就这些问题和大家聊一聊关于钙的知识！
62岁的周大爷半年来老是手脚抽筋，有时候还会半夜抽筋疼醒过来，1个月前竟摔倒导致小腿骨折。去医院检查骨密度，发现周大爷为缺钙导致的重度骨质疏松。周大爷很是疑惑：“我每天都吃钙片，吃了都有七八年了，怎么还缺钙呢？”后来抽血查了25羟维生素D，发现数值只有15.
为什么一直吃钙片还是缺钙呢？我母亲平时特别注重养生，以至于才40岁时便开始吃钙片了，至今已经吃了快15年了，本来想着缺钙这件事永远都不会落到母亲头上，但是这两年似乎也出现了缺钙现象。周末回老家看望老父亲老母亲时，母亲说最近膝盖有点不属于，感觉像缺钙的现象。
随着年龄增长，身体的骨量开始逐渐减少。骨质疏松是中老年人普遍存在的骨科健康问题，但是大家对于如何正确补钙却存在诸多困惑。钙片，到底该怎么选、怎么吃呢？问题一：钙片种类繁多，该选哪种？一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人体吸收。
