练脚踝最好的动作

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“脚踝连脚脖，越练越灵活”，护踝重在踝常练
脚踝或称踝关节，由包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼组成，是人类足部与腿相连的部位，也是人体最大的负重关节。人在站立、行走时，全身的重量基本上都落到踝关节上。
行者说行
人老了，要先养腿！提醒：学会这4个动作，让腿脚有劲，延年益寿
如果我告诉你，腿脚不灵活、行走困难，不仅是衰老的标志，更是可能导致一系列健康问题的“隐形杀手”，你是否会更加重视它呢?
川流趣谈
大迫杰最爱的一个训练动作！帮助跑者提升运动表现和减少受伤
点击☝ 蓝字，关注慧跑日本马拉松名将大迫杰在媒体上分享了他最爱的提升脚踝力量训练动作之—单脚站立。通过睁眼及闭眼单脚站立，训练脚踝稳定性，这个训练动作可以减少脚踝不稳对于筋膜的过度牵拉，同时增强神经肌肉控制。单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。
慧跑
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一个流传800年的养生动作，比散步还简单！通血管、强骨骼、护腰肾…人人可学
国庆假期，少不了各式美食，酒足饭饱之后，运动自然也要跟上！有这样一个养生动作，不受时间地点约束，随时随地就能做，不仅操作简单，而且带来的好处更是意想不到的多，它就是——踮脚。
北青网
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揭秘踝关节扭伤后的"重生之路"：科学锻炼，助你快速恢复！
在日常生活和运动中，踝关节扭伤是极为常见的一种损伤。不少人在经历踝关节扭伤后，由于处理不当或忽视后期功能锻炼，导致恢复缓慢，甚至留下长期隐患。
王松强医生
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踝关节扭伤如何处理？快看“POLICE”原则
据徐汇区长桥街道社区卫生服务中心康复科医生王永华介绍，踝关节扭伤是关节及韧带损伤中发病率最高的疾病，一般都有急性受伤史，并伴有不同程度的疼痛、肿胀、瘀斑、跛行和压痛，踝关节被动外翻伤侧疼痛。
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