如果经常健身但肌肉量下降，体脂率上升，可能是因为以下原因之一或多种因素的综合作用:营养不良或饮食不当:如果您的饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，或者您摄入的热量过高，而且身体无法正确利用这些营养物质，那么您的肌肉质量就会下降，体脂率会上升。
肌肉的重要性肌肉是重要的生命器官。从30岁开始，骨骼肌肌量达到峰值，此后每年减少1%-2%，骨骼肌力量每年减少1.5%-3%。肌肉功能下降可能始于35岁左右，50岁后开始加速下降，60岁后进展加剧，75岁后下降速度达到顶峰。什么是肌少症？
在减脂过程中，我们会慢慢发现，想要变瘦且身材变得更好，需要做的就是真正意义上的减脂，也就是在减掉脂肪的过程中尽可能地减少肌肉的流失，但是，在具体的实施过程中，有些朋友会把减脂等同于减脂，他们会简单地认为只要体重下降就可以，所以在方法的选择上就会出现偏差，从而让自己在减掉脂肪的同时还减掉了一部分肌肉，不过相对胖而言，只要变瘦就是一件让人高兴的事不是吗?
原创 索索队长 FitEmpire健身领域健身人群最怕什么？——当然是我们的训练结果功亏一篑啦！其中最典型的问题就是：停练！！！毕竟，花费大量时间系统训练的结果，却因为无法训练浪费了结果，放在谁身上都受不了啊！所以，停练的后果和应对策略，大概是每个老铁的必备知识。
打造肌肉身材，需要坚持长期力量训练为主的锻炼，需要付出大量的时间、精力、汗水，可是，拥有了梦寐以求的肌肉线条和强健体魄之后，你会不会有这样的担忧：一旦我停止训练，这些来之不易的肌肉多久会消失呢？打造肌肉身材，需要坚持长期力量训练为主的锻炼一． 如何理解停止锻炼后的肌肉消失？1.
阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！公园里经常在单双杠上练习的刘大爷最近有一苦恼，他发现自己虽然在天天挂单杠双杠锻炼，可是就是比不过那些年轻小伙子。
说起肌肉流失的原因，年龄绝对是其中之一，随着年龄的增长，除了身体的各项机能会慢慢下降以外，我们的肌肉流失的速度也会加快，此时我们或许会认为年龄大了肌肉就会流失，其实并不是，在不进行干预的情况下，肌肉的流失从大概30岁左右就开始了，如果没有良好的生活习惯还会更早。
12月份，办了一个健身卡，和教练上了几节课，发现骨骼肌减少了，脂肪还增加了。就停课了，自己每天晚上跑步机跑步45分钟。饮食早中午正常吃，晚上吃点水果或者吃个玉米。我是标准的梨型身材。一个月快过去了，又测了一次，还是这种情况。请教大神😪，好想坚持锻炼有效果。
本人健身小白，进健身房一个月时间了，基本上是每天晚上七点到九点之间。锻炼时间大概也就一个小时到一个半小时吧。每天跑步机慢走五六分钟热身，然后做大概二十分钟左右无氧，然后上椭圆机30到40分钟。基本上每天都是这个流程。因为之前很少运动，所以一开始是想多做些有氧提升一下心肺功能。
