足球作为世界第一运动，其受欢迎程度可想而知。那些不满足于只当观众的老球迷们，必须去球场踢上两脚，才能算是真正的过瘾。没有冬天的寒冷和夏天的酷热，春天的确是最适合相约踢场足球赛的最好季节。而对于50+的人群，足球相对来说是一个对抗比较激烈的项目，受伤的风险也会大很多。
记者寒冰报道 内马尔刚刚接受了脚踝肌腱修复手术，这位巴西球星在加盟大巴黎的6个赛季中，5个赛季都有严重影响球队欧冠表现的重伤，其出勤率仅46%。更惨的是皇马球星阿扎尔，加盟皇马不足4个赛季已受伤多达18次，其中肌肉组织损伤就多达10次以上。
今天的10个自重练习，可以帮助大家提高爆发力，能帮助我们跑得更快，变向更快，提高我们的整体表现，在开始这些练习之前，我们先做一个大概5分钟的热身，然后做一些动态拉伸，最后做一些激活练习，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习是弹簧跳，弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动，它不是太激烈，但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。
