一周2次黑豆山药汤，补足亏掉的肾精！！如果把身体比作一盏油灯，那里面的油就是肾精！每天习惯性熬夜、饮食作息不规律。材料：黑豆20克、山药一节、生核桃仁3个、芡实8克、莲子8克、红枣3个、枸杞一把、乌鸡适量（猪腰猪尾、牛尾、排骨、瘦肉可随意变换）一人份。
朋友们，这里是浅方美食小厨房，每天分享美味菜谱，让我们一起品尝美味，吃出美丽前段时间，总感觉身体沉沉的，没什么精神，胃口也不太好，整个人都蔫蔫的。偶然在一档健康节目里听到罗大伦老师提到苹果山药黑豆水，说是对身体很有帮助。当时我就寻思，要不试试看，说不定能让自己状态好起来。
年轻的时候没注意，就爱吃零食，各种薯片、辣条、巧克力，一天不吃就馋得慌。冷饮更是不离手，奶茶、可乐、冰淇淋啥的，这嘴巴是过瘾了，可身体却吃不消了。这段时间我发现自己经常冒热气，早上起来嗓子都快冒烟了，每次上厕所都跟“打仗”似的，憋得满脸通红，用尽全身力气，那痛苦劲儿，真没法形容。
枸杞子炖鸽蛋:枸杞子 15 克，龙眼肉 15 克，菟丝子 15 克，五味子 10 克，鸽蛋 4 枚，白糖适量。怀山海参粥:怀山药 30 克，海参 30 克，莲子 20 克，大米 60 克，冰糖适量，煮粥食。
市健促中心介绍，小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。此节气的到来，意味着天气越来越冷、降水量渐渐增加。小雪也是寒潮和强冷空气活动频率较高、气温变化较快、容易生病的时节，做好养生调护尤为重要。
