股四头肌训练：直抬腿。直腿抬高跟练5分钟。前面两期初级股四头肌训练已经解锁，现在来学习直腿抬高。早期做直腿抬高时间是比较短暂的，所以尽量可以坐姿去做，腰腹核心收紧。紧接着做股四头肌等长收缩，收紧勾脚，再往上抬起离开地面即可。
髋关节置换术是目前一种彻底治疗股骨头坏死，恢复髋关节的解剖结构，消除疼痛，恢复患者行走功能的手术。成功的外科手术固然可以治疗髋关节的病变，恢复髋关节的解剖结构，但是，无论是髋关节正常功能的实现，还是髋关节置换术后效果的维持，都离不开术后系统的康复训练。
膝骨关节炎患者多伴有不同程度的伸屈肌肌肉萎缩和难以忍受的疼痛，股四头肌萎缩意味着肌力下降，肌力下降会导致膝关节不稳定，膝关节不稳导致机体整体力线发生偏移，诱发膝骨关节炎进一步加重，疼痛更加剧烈，患者因为惧怕疼痛又抗拒运动，导致肌肉进一步的废用性萎缩，从而形成“疼痛 ——不运动——肌肉萎缩——膝骨关节炎加重——疼痛”的恶性循环，因此必须加强肌力锻炼，才能扼制此恶性循环。
膝关节是关节炎经常“光顾”的部位，尤其是老年人关节退变，最常发生在膝关节。有什么办法可以延缓膝关节退变，预防膝关节疼痛呢？锻炼是最简单有效的办法，老赵推荐以下11个动作，中老年朋友抓紧练，让膝关节更强健！
本文未经授权谢绝转载。“ 膝关节健康对我们至关重要，而一个简单的锻炼动作——直腿抬高，就能有效保护膝关节，远离膝痛困扰。直腿抬高锻炼主要针对大腿前侧肌肉，能够显著增强肌肉力量，进而减轻膝关节承受的压力，增强膝关节稳定性。
