一对哑铃，两套全身动作，快速完成力量训练，提升新陈代谢率，燃烧体脂。选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环，一个动作做一组后接下一个动作，组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟，然后重复下一个循环，一共完成3个循环。
哑铃锻炼每周最少训练4次，以下是1周4天的训练计划，也即是四天一个周期，休息一天到两天可以继续下一个周期。训练日一：胸肌+三头胸肌1、哑铃平推4-6组2、上斜推胸3、哑铃夹胸。三头1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组;2、窄距俯卧撑6-8组10分钟全身拉伸、放松。
| 责编：邱士乾[中关村在线健康频道资讯]长时间地使用电脑伏案工作必定会影响到到人的身体健康，这对身体的影响是日积月累的，平时不太容易被察觉，但如果对此不注意不重视都会导致日后身体机能的恶变。腹背训练器材不仅仅是健美器材，更能缓解人的腰肌劳损以及相关症状。
大家好，我是老胡。2产品质量很重要，因为上面要挂载上百公斤的重量，并且都是铁家伙，因此我们要在购买之前仔细判断，可以通过和卖家咨询，了解产品的性能角度，尤其是产品的自重，老胡购买的架子自重达到了7.3公斤，因此可以从一个方面体现出使用的材料还是比较厚实的。
作者：仲天骐 14年开始健身，原因是那年体检发现血脂高，血糖高，血粘，我182cm当时才130来斤，非常薄弱，（现在149斤体脂无大变化一直保持16左右，血糖血脂全部正常）所以这些都是跟缺乏运动和不健康饮食引起的，所以决定开始健身。
