近几年来，随着生活水平的提升，国民的体重水平也在逐年上涨。以下分享一些有效的控制体重的方法，可以帮助你减掉20斤赘肉:1. 培养锻炼习惯:生命在于运动，每周累计锻炼180分钟，不低于3次，可以增加身体的代谢率，消耗卡路里并增强肌肉。
怎么才能快速地暴瘦20斤呢？这似乎是众多追求苗条身材的人心中的疑问。要解答这个问题，我们首先需要了解一斤脂肪的热量含量。脂肪作为人体能量的重要来源，也是导致肥胖的关键。脂肪分子的体积比较大，属于储能物质，过量脂肪会让你身材显得臃肿。
胖友们，今天给你们分享一个超厉害的减脂小妙招，很多患者试过之后腰围都瘦了一大圈，有个患者效果特别好，竟然瘦了20斤，正好现在快过年了，可以换上美美的新衣服了！这个方法纯靠天然的几样东西，就用白开水泡三物，健康又有效。
今天中午下班回家的路上，偶然遇到一个已经退休三年的女同事，我不敢相信自己的眼睛，以前喜欢健身、打羽毛球、身材适中的她，才几个月不见，整个脸象脱了水的瓜，一下子瘪了进去，原先的双下巴变成了锥子脸，脸上没有光泽，皮肤紧绷，但是因为缺水而以鼻子为中心形成一种辐射状的褶皱带。
第一轮21天打卡结束了，也算是勉强完成了既定目标，持续记录了第一轮每天每餐的饮食，看到很多朋友留言说，我每餐吃的太佛系了，其实，这么多年了，胖胖瘦瘦的，也算是减肥路上的老人了，根据以往的经验和教训，我这个对运动不感冒的懒人，这次想按自己既定的节奏，持续做好长效减肥。
姐妹们，减脂这件事，说难也难，说简单也简单。难的是开头那几天，身体和心理都在适应新节奏；简单的是，只要熬过最初3天，你会发现一切都变得顺其自然。今天我就和大家聊聊，怎么用3天时间让自己进入一个舒服的减脂状态。
