通过下面的硬拉训练的指导,增加负重,强化背部肌群。1顶部锁紧的时候抬头在杠铃硬拉期间,硬拉动作的顶部紧锁时,收下巴。头部是一个很“自然”的位置,它应该随着身躯的角度变化。随着身躯向上移动,你的头部也应该逐渐上抬,这就是所谓的“头随身动”。
如果只练习耸肩,斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作,你可能会有相见恨晚之感,它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大好处是,它非常简单,任何人都可以掌握。
毫无疑问,硬拉是腰背肌锻炼最有效的方法,效率高,见效快,在重量不大的情况下并不容易受伤。先来直观的看一下什么是“硬拉”从上图可以直观的看出,硬拉基本可以理解成是举重运动的起始动作,几乎全身的肌肉都有参与,特别是腰背肌和臀部、大腿肌。