如图红色的标注区域就是髂腰肌的位置，它由腰大肌和髂肌两部分组成，上连接脊柱，从盆骨中穿过，下连接股骨和髋部，起着支撑下背部的作用，主要能够弯曲髋部，它收缩会使大腿向脊柱移动，在跑步和走路中都起到重要作用。
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习几个腰部拉伸的训练动作如果我们的腰部已经有损伤要如何进行自我处理呢？
就腰椎病患者而言，往往需要在急性期过后针对腹肌、腘绳肌、臀大肌、屈髋肌群及竖脊肌实施拉伸。对于绝大多数腰椎病患者而言，问题可能就出脊柱的“屈”上:频繁及负重的脊柱屈曲使椎间盘老化退变，腰曲变平，最终引发一系列不可逆转的腰椎病变。
