曾经纤细的脖子随着时间的流逝，慢慢地变得又粗又短 。出现这样的脖子简直是各位小仙女的噩梦，那为什么脖子会变短呢，我又该如何解决呢？说到影响颈部的形态，这自然与斜方肌的发达、肥厚是脱离不开的（不良体态导致肌肉形态发生变化）。也就是我们经常提到的“溜肩”，溜肩的成因主要是因为耸肩。
相信不少上班族和学生党（高三尤其）都会抱怨脖子不舒服，由于长期低头引起脖子很酸，那么我们的脖子到底哪里出了问题呢。斜方肌——脖子酸痛，僵硬的罪魁祸首，斜方肌是一块大肌肉总体来说分为三个部分：上斜方肌，中斜方肌以及下斜方肌，今天我们来讲讲上斜方肌，这块肌肉直接影响我们的颈椎。
长期久坐或者低头玩手机导致颈椎和肩颈部产生僵硬和疼痛，主要是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌和颈椎周围小肌肉出现了问题。长期的低头动作使得颈椎前侧肌肉缩短，后侧肌肉拉长变紧而无力，长时间的拉紧使得肌肉和筋膜间的张力增大，组织循环变差，缺血，代谢物无法快速排出，进而会出现局部的僵硬和疼痛。
何为“别牢”“别牢”多指僵化、凝滞的状态，头颈“别牢”，则是颈肩背部肌群急性损伤或慢性疲劳损伤的外在表现。急性损伤由于睡前靠床读书、使用电子设备等导致姿势不良，或睡眠时枕头不合适等。慢性疲劳损伤主要见于长时间保持单一姿势使用电子设备，或低头伏案工作时。
