我们都知道，空气是从我们的口腔或者鼻腔吸入体内的。那吸入体内后又去哪里了呢?如果把肺泡看成火车站，那么肺泡旁边的毛细血管就是一条条铁轨，而里面的红细胞就是在毛细血管中奔跑的火车，它们将肺泡中的一部分氧气带走，把体内的二氧化碳留在了肺泡里.我们把肺泡中进行的氧气与二氧化碳的交换称作气体交换。
焦虑情绪不仅会带来身体紧张，还更加重了入睡困难。通过训练来激发人体自身分泌的褪黑素、内啡肽等，是没有任何副作用的催眠方法，腹式深呼吸运动放松练习就是其中一种。选择一个安静、通风的场所，可仰卧、站立或坐靠在椅背上。
如何呼吸才是效率最高的?胸式呼吸、腹式呼吸到底哪一个更好?诞生的那一刻，我们大声的啼哭就是用尽全力将肺部扩张开，那是每个人一生中的第一次或许也是最后一次，用难以想象的力量去适应从未接触过的运动--呼吸运动。
腹式呼吸的目的是使呼吸阻力减低，肺泡通气量增加，提高呼吸效率。方法如下： 取立位或平卧位，双手可以放在肚脐处，腹式呼吸时要注意呼吸要深长而缓慢。腹式呼吸要用鼻吸气用口呼气。腹式呼吸时一呼一吸一定要注意掌握在15秒钟左右。
核心提示：很多人出现肥胖其实并不单纯是因为脂肪摄入过多，新陈代谢不流畅也是使人肥胖的一个原因之一。新陈代谢如果不流畅，人体就无法正常排除体内的废弃物，脂肪也无法得到正常燃烧，因而只能大量的堆积在下半身。新陈代谢不流畅的人即使刻意的减少饭量也无法实现瘦身的效果。
原创 动作学院 动作学院在此前的一篇文章中我们对大家说，应该尽早意识到横膈膜呼吸的重要性，而不是用活跃的胸部肌肉。总是下背部痛？当心是横膈膜功能障碍因此，今天的这篇文章我们将主要为大家详细讲解「横膈膜呼吸」的好处与练习方法。
