我们常说的高翻，实际指的是Power Clean，它与Clean的区别在于Power Clean接杠时为1/4蹲来接杠，其他部分都是相同的。高翻分为不同的阶段，不同体系划分不同，一般分为:一拉、过渡/转换、二拉、接杠。
....首先，我要夸夸高翻！高翻好！高翻妙！高翻呱呱叫！为啥呢？1. 从力量角度夸：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，所有对爆发力高要求的运动项目必练之动作！2. 从协调角度夸：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个理！3.
举重是一项古老的运动，也是我们对自身极限的追求。举重背后究竟蕴藏着怎样的技巧和门道？今天我们来到江苏省举重队，来一探究竟！举重这一充满力量感、让人血脉偾张的运动，大众也是能够参与的。举重可以提高力量素质和爆发力，练习举重还可以缓解生活中的压力，今天就跟着冯教练一起学习举重吧！
Crossfit是怎样的训练项目？为什么这么让人“上瘾”？为什么备受推崇？我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么......
力量训练中的动作不计其数，可真正有效果的也就那么一些。在这篇文章中，我会向您们介绍力量训练中的8/2法则，同时也会贴出一些人们平时不愿去做的、但却极为有效的训练动作。目前，力量训练的课程名目繁多，训练动作更是不计其数，但事实上，只有少数动作才是我们真正所需要的。
奥林匹克举可以说是很好的功能性训练，它采用站姿完成，并且要爆发、协调地用到全身的几乎每一块肌肉。虽然已经证明奥林匹克举对全身爆发力的训练效果极佳，但在练习奥林匹克举最重要的原因中，提高爆发力可能只排到第四位。
很多健身的小伙伴都在寻找能快速增肌的方法，有些人在花了很长时间的自然增肌后，就会发现有一些特定的动作要完全避免，可以淘汰了，有一些动作可做可不做，还有一些动作，你不能不做，以下8个增肌的黄金复合动作你一定要做，可以在最短的时间内帮你有效增肌，练出好身材。
体后屈伸目的：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。要领：身体俯卧在垫子或凳上。以髋部支撑，脚固定，两臂前举连续做上体后屈伸动作或者保持上体屈伸6~8秒。俯卧两头起目的：主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。要领：俯卧在垫子或长凳上，两臂前伸，两腿并拢伸直。
虽然生活在一个“举重大国”，可是好像大部分中国人对举重都抱着极大的偏见。“举重是穷人才练的项目。”“练举重会把人压矮。”“举重对膝盖伤害太大。”大多数人觉得举重运动员都是长这样的其实很多时候，他们长这样我们为什么会觉得举重会把人压矮？
你也许在健身房锻炼的时候就是在固定器械上无休止的推举，想让这些重量大家伙把自己身上的脂肪赘肉能榨干，其实，你不用这么麻烦，下面这套杠铃复合训练方案，只需要5个动作就可以帮你打造坚实的肌肉和强大的心肺能力，你可以不用再在那么多的器械上费力训练了，只需要一个杠铃，一块不大的空间，就可以开始燃脂了。
想要让自己的训练效果达到最好，那么就需要让自己的全身各个部位进行训练，肩部是至关重要的一部分，如果你的肩部不够宽，那么很难显现出倒三角的身材，所以我们要尽可能的让自己的肩部变得更加饱满。接下来就和大家介绍几个动作，让我们的肩部快速增加肌肉，成为肩部大神。
用美式壶铃甩摆的过顶动作，来让你的下一个代谢循环进入到高速运转模式吧。任何曾经进行过壶铃训练的人都知道，壶铃虽然看似简单，却是非常有价值的训练器械，它能够铸造爆发力、燃烧脂肪，并能够提升身体后链的力量和稳定性。
