耸起的肱二头肌肌峰，代表着力量，你一定被施瓦辛格的肱二头肌肌峰所吸引过，单臂哑铃弯举正是一个较好的哑铃训练肱二头肌的动作之一。单臂哑铃弯举主要锻炼肌群当然是肱二头肌了，次要锻炼肌群为肱肌、肱桡肌和前臂肌群。动作过程：1.
1965年，当时24岁的李小龙回到香港待了两个多月。这段时间他专门到克强健力学院（Hak Keung Gymnasium）进行系统的负重力量训练。单次的训练动作包括深蹲、法式蹲举、俯卧撑、杠铃反屈臂……等。这是他1965年5月27日单次训练课表内容，组次和动作次数：1.
最近开始使用哑铃单个12kg，交替弯举4*12，锤式弯举4*12，小重量单臂哑铃臂屈伸4*12，凳上反屈伸4*12，自重深蹲100个，这是每天的量，三角肌前中后隔天一练，用的小重量，暂时不方便用健身凳也不能躺地上所以胸肌不知道怎么练，每天的饮食低碳，低脂，算是中蛋白吧，已经很刻意
