上周末，在我初跑阶段就认识的一个跑友，很久没有联系，突然给我发来信息，是那篇关于《小聂跑法》三周年的文章。然后给我的第一句话是：“你竟然还没有删了我微信好友？”我大笑，问：“为什么会删了你呢？当年得到你帮助那么大，拉爆我那么多次，我还没有机会报仇呢？
简单地描述的话，“小腿前摆”是一个在跑动中为了追求大步幅产生的下意识动作。而“小腿弹出”则是一个在跑动中为了增加步频而主动做出的动作。如果忽略身体重心的移动能力或是身体重心和地面的垂直点来看，两个动作的动作形态基本上是一样的。这点在视频分析中需要特别留意。
专业教练在讲到跑步的发力顺序时，一般都会提到“近端发力”这个概念，并着重强调发力要从近端开始，而不要从远端开始，这是什么意思呢？一. 发力起点，大有讲究一般人跑步/走路，最先发力的部位可以分成三个：1）小腿，2）大腿，3）腰臀。
关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤。当然并非任何速度下的跑步都需要充分折叠大小腿，在速度快时，自然折叠幅度也会加大，速度慢时，并不需要充分折叠，跑者不要以一个刻板模式理解跑姿，因为跑姿是随着速度变化而变化的。
最近都有学员和跑友咨询关于主动跨步跑的话题，今天，重复发一个之前发布过的简单的视频给大家介绍一下主动跨步的动作意识在跑动中对人体的作用力，理解一下不同的作用力方向对身体产生的影响。视频要点：1.大腿主动跨步是以大腿主动做功往前带动小腿摆动，落地点通常都会落在身体重心的前面。
大家有没有发现一个问题：很多人即使已经掌握了提拉小腿的跑步方法，但在碎步小跑或慢跑过程中还是很容易就恢复大腿做功的主动跨步跑步习惯，所以他们在跑动中运用提拉意识的时候就显得不够自然，需要刻意去提拉。这几天我在带小贺同学训练的时候，对她这个现象也狠批了好几次。
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大部分业余跑者受伤都是从脚踝部位额外受力损伤开始的。原因是目前大部分人都处于主动跨步意识去跑步，脚踝部位处于一个非常尴尬的地位。因为主动跨步意味着脚跟着地，而且还是主要的着地受力点，这样的话，脚踝在每一步的落地中都承受着本不属于他的压力。
