普通深蹲时出现脚跟抬起（图一）？造成这个问题有很多因素，但其中一个比较典型的问题就是踝关节出现功能性不足，比较简单的理解就是踝关节的灵活性不足，所以需要膝关节的过度屈曲来代偿身体，达到深蹲的目的。如何测试？
随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。老年人不适合做哪些运动1．下蹲运动在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。
文 | 外科杨医师科普说编辑 | 外科杨医师科普说声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
下蹲动作想必大家都不陌生，它是生活中常见的动作，有人会将它作为一种锻炼方式，下蹲练习能够很好地发展下肢力量以及核心力量。但是如此常见的动作，却能产生很多的错误动作，你知道什么样的下蹲是一个标准动作吗？接下来，我来告诉你正确的下蹲动作，以及出现错误动作时应该如何纠正。
蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1、减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2、缓解胃病乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚
如果能坐下，我们通常不喜欢蹲着。其实，下蹲的好处远比坐着好的多。这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
走路建议“弹着走”关于走路的方法，专家建议大家要“弹着走”。技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾要用力，这样脚弓也会参与用力。蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。
