一、伸懒腰：唤醒沉睡的肌肉早晨醒来，身体还沉浸在一夜的宁静中，肌肉僵硬、血液循环缓慢。此时，伸一个懒腰，不仅能唤醒身体，还能带来意想不到的健康益处。想象一下，经过一夜的休息，身体的每一寸肌肉都像是被压缩的弹簧，等待释放。
对于中老年人来说，晨起的那段时间是要特别注意的，这段时间身体比较容易出问题。如果一睡醒就匆匆起床，身体从休息状态突然进入到活动状态，身体还处于比较僵硬的状态，突然起来，容易发生摔倒、磕碰。加上现在正处冬天，寒邪盛行，寒则凝，气血更易淤堵，加剧供血不足，容易引发心脑血管问题等。
清晨，微光初现，鸟儿还在慵懒的梦中，街头的喧嚣还未开始，整个世界都沉浸在一片宁静之中。此刻，很多人或许还在被窝里享受着最后的温暖，或是挣扎着不愿睁开眼睛。但你知道吗？这看似平静的清晨，其实是一天中“养骨”的绝佳时机！很多人习惯把锻炼安排在中午或晚上，觉得那时候精力充沛、时间充裕。
原创内容，擅自搬运者必究！平时你坚持拉伸了吗？相信很多人对拉伸训练并不陌生，以前上体育课的时候，老师都会让我们进行一组热身操，再开启跑步。拉伸训练可以激活肌群，提升身体血液循环，让身体逐渐进入运动状态，润滑身体关节跟软组织，从而降低运动受伤的风险。
