全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！当你下决心要跑步，却不知道要选一双什么样的鞋；当你想要制定一个周密的健身计划，却无从下手；当你在跑步中膝盖疼痛难忍，却想要坚持；当你下了千万遍决心却始终无法把跑步当成一种习惯。
乳酸是糖酵解的结果，这是一种能量系统，可在肌肉细胞缺氧的情况下产生 ATP 能量。在运动过程中，工作中的肌肉细胞可以持续产生 1~3分钟的无氧能量，在此期间您可以进行高水平的运动，这时身体正处于氧气水平低或无氧状态。
乳 酸 堆 积 α 羟 基 丙 酸。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
你汗水洒在跑道上，浇灌健与美的希望，你挥舞着跳绳，像天使的翅膀，彰显青春与活力。平常不运动的人，开始运动，或者经常运动的人，强度突然增大，身体代谢的产物乳酸，超过了身体排酸的阈值，就像做生意，供大于求，产生了积压。
很尴尬，周五做了些无氧训练，导致产生了乳酸堆积，手臂和腹部出现了明显的疼痛感，经过一天休整，好转了许多，今天的训练量没有去过度追求速度，以平稳跑完为主，耗时31分钟，慢走1公里，让紧张的肌肉逐渐放松下来，做完拉伸，寻找广场舞成员，遛弯回家。
其实按摩和放松性游泳对于剧烈运动后的机体恢复都有非常积极的作用，它们都比单纯的休息恢复更有效，很多人在高强度训练体能大量消耗后唯一的想法都是能尽快得到休息，但是在训练结束之时进行放松性游泳是十分重要以及必要的。
