跳跃能力与下肢爆发力息息相关，在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础，那么下肢力量如何练？今天我们一起跟着“科学健身周周练”，利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。
首先是教师示范完整的跨越式跳高，让学生建立完整的动作印象，接下来是学生的模仿阶段，让学生模仿起跳练习，跳过设置地面上横放一定高度的标志物，然后模仿上一步起跳练习到走动中模仿起跳练习再过渡到2-3步助跑起跳练习，能力提升后进阶到3-5步起跳练习，重点体会最后三步的“嗒--嗒嗒”的助跑节奏。
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。
