PT-1站立位腘绳肌拉伸练习1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
近年来，西安市红会医院康复医院疼痛病区收治膝关节骨性关节炎的病人日益增多，大多数人腿疼、走不动路，痛苦不堪。随着生活条件的改善，人们注重保健，于是爬山、暴走等活动增多，但由于保护不当或训练不科学，导致骨性关节炎的几率增加。
随着体育“治未病”的理念深入人心，「体医融合」「运动是良医」成为大家越来越喜爱和参与运动的一大动因。髌腱炎是一种无菌性炎症，又叫“跳跃者膝”、“跑步膝”。常见诱因是运动量过大、错误姿势代偿、着凉受寒、膝关节受损等。那么，运动如何干预以及防治髌腱炎，助力身体恢复呢？
