原标题：如何提高短跑爆发力军体运动会上，100米跑总是官兵关注的焦点项目。在比赛时，经常有官兵苦恼于自己的起跑总比别人慢，提不起速度。其实，除了反应时间的差异，还可能是因为力量素质有待提高。力量训练不仅能提高爆发力，还能提高快速力量、力量耐力等，对于提高短跑成绩至关重要。
整体爆发力的增强会使运动员跑得更快、跳得更高、击球更有力。奥林匹克举重项目，如杠铃高翻、高抓，以及壶铃摆动、哑铃抓举、推雪橇等其他练习，都是非常有价值的练习，这些练习可以训练爆发力，而这些爆发力可直接用于竞技运动中的爆发式冲刺和跳跃。
想在运动中丝滑、流畅、爆发力十足，想避免力量练多了导致僵硬、受限，那么本期推荐每一个运动人群都该每天做的 4 个灵活性训练。1. 灵活性训练是动态拉伸的进阶型动作，不仅提高一整片肌肉群的弹性，还帮助获得一个方向上多个关节运动幅度的提高。欢迎来到大海运动表现！2.
原标题：提升3000米跑成绩的小技巧——强化上肢力量训练众所周知，想要跑得快，必须得练腿。因此，很多官兵想提升3000米跑成绩，都会把腿部力量和核心力量作为日常训练的重点，却往往忽视了上肢力量的训练。可能有战友会问，跑步不是用腿吗？难道想要提升跑步成绩，还要练上肢吗？
