摄入这些快速淡化皮肤的下面列出的食物。您的饮食必须含有一份这些食物，以获得必需的维生素和营养素，以保持健康和容光焕发的皮肤。#1 桑椹桑椹是最简单，最有效的皮肤美白食品。它们富含维生素C和抗氧化剂，可减轻肤色。在一个碗中，将100克生桑椹与1茶匙蜂蜜混合。
而自信不仅能提升气质，而且还会让女人变得更加的阳光、开朗、美丽动人，所以我强烈建议女人过了30岁以后，要爱惜自己，在日常的饮食中，一定要懂得养生，多吃一些“清肠菜”的食物，因为把肠道中的垃圾排得更干净，我们身材不仅会变瘦，而且皮肤还会变得更白。
多吃蓝莓能让皮肤变白吗？传言称“吃蓝莓能美白”，主要是因为它富含维生素C，有很好的抗氧化活性，能抑制酪氨酸被活化，这样酪氨酸就不会变成黑色素，从而起到美白作用。虽然这种说法有一定道理，但其实没有特别充足的研究和证据。
其实我们日常生活中只要坚持做到这6点，你的皮肤会慢慢的变白的。防晒:早上10点至下午2点阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最厉害，长时间暴露皮肤会导致皮肤黑色素加深，所以这段时间尽量避免外出，户外工作者要做好防护措施。
俗话说“鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安”，入冬了天气一天比一天的冷，人们会不知不觉中多吃一些鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、鸭肉来获取更多的热量，年轻人身体素质好又加上运动量大，这些高蛋白的食物可以很快地消化掉，但是对于中老年朋友特别是中年女性，由于消化系统随着年龄的增长逐渐的变弱，再加上天气冷运动量也会逐渐的减少，过多的食用这些肉类一旦肠胃消化不了就会发生积食，难免会出现腹胀、便秘、口臭等情况，所以为了避免这一情况的发生，在这个季节一定要适当地多吃一些碱性的食物。
