没时间去健身房锻炼？别担心，这里为你精心挑选了六个高效动作，不用出门，让你在家也能轻松练遍全身肌肉，有效降低体脂率，提升肌肉维度，塑造好看的身材线条。动作1、开合跳，这是一个公认的热身动作，能迅速提升心率，加强血液循环，让身体进入燃脂状态。
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
来源：【大河健康报】长期规律的锻炼对健康十分有益，但许多工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人难以坚持。下面推荐几个健康养生动作，大家在平时生活中抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生。本文来自【大河健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
国庆假期很多人会选择外出旅行但在旅行途中你的身体可能会发出“抗议”4个动作帮你解决旅途难题双手开合站桩：开合手并步站立；缓慢屈膝松髋，左脚抬起，向侧方脚尖点地，过渡到全脚，目视正前方；保持脚尖朝前，两手由大腿两侧到腹前，掌心相对，两手之间的距离与头同宽，沉肩坠肘；双手缓慢上抬到胸
