让肌肉加速流失的五个坏习惯：习惯一、抽烟喝酒很多中年人有喝酒、抽烟的习惯，而香烟中的有害物质会损害心肺功能，影响身体的新陈代谢，导致肌肉合成受阻。而酒精的过量摄入，会增加肝脏负担，影响营养物质的吸收和利用，影响肌肉的生长。
随着年龄的增长，身体也会逐渐发生一些变化，如肌肉质量下降、骨密度下降、新陈代谢减慢等。力量训练可以帮助我们克服这些变化，提升肌肉力量、增加骨密度、改善身体平衡等。然而，在力量训练中，有许多人容易犯一些常见的错误，甚至不自知的情况下中招了，导致了训练效果不好甚至受伤。
针对很多新手，皮质醇过高可能是他们常犯的问题，总是误认为训练量越大越好，一日三餐正常吃就会长肌肉，这种理念是非常荒谬的，还有更多其他的健身问题，他们可能也很难避免。你不应该想着去根除它，而是要控制它——尤其是当你的生活已经充满压力的时候。
很多人都知道熬夜伤身，但由于各种娱乐活动，或是不得已的工作应酬，不得不睡得晚。但你可能不知道，如果在睡前做了以下5件事，会更伤身体！01 深夜看吃播，小心胃炎找上门！“吃播”是当下一种很流行的吃美食直播视频，很多人抱着“我不吃，就看看”的心理，晚上望梅止渴式解馋。
增肌的原理就是肌肉受到劳累之后会有一定损坏，所以身体会让它长得更结实一些来适应。那么为什么不直接去损坏肌肉呢？比如用电的，根据自己应该举的重量换算成电流，把握好电流和次数，反复电，给肌肉电酸痛了，睡一觉恢复过来第二天继续电，反复电个半年，就有肌肉了。
