1. 背阔肌下拉（Lat Pull Downs）背阔肌下拉（Lat Pull Downs）背阔肌下拉（Lat Pull Downs） 是一种常见的健身训练动作，主要用于锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌（Latissimus dorsi）。
MMC大脑肌肉链接才是关键2.不要在练背日之前训练肱二头肌如果你会单独抽出一天训练手臂，那至少要与背部训练间隔48小时以上，疫情后期进行恢复训练时，提前进行高强度的手臂训练会导致一周内你的其他训练收到很大影响。
首先可以肯定，引体向上是非常不错的练背动作。如果想要加强背部其他部位，如背部中间区域，如菱形肌、斜方肌下部，或者下背部竖脊肌，也就是所说的后腰部，那就需要加入其他背部训练，比如俯身杠铃划船，杠铃硬拉、罗马挺身等等。
想要拥有倒三角体型，必须加宽背部。你的背部肌肉，极大地改变了从后面看的外观。但是即使你刻苦训练，有些人的背部似乎永远不会变得太宽这是一个以科学研究为依据，为你提供练宽背部的建议的视频。与练宽背部相关的三块肌肉背部的宽度主要由三块肌肉决定：背阔肌、大圆肌、小圆肌。
