很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为“急性肌肉酸痛”；另一种是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，通常要几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”。
平时几乎不运动的你突然参加了户外运动，或长期中断运动锻炼，或一次性运动强度过大，或一次锻炼时间过长，在运动结束之后，你会有肌肉酸痛的感觉吗？你知道该怎么缓解这样的症状吗？通常来说，上述提及的情况都会引起肌肉酸痛，这主要是因为运动时肌肉中部分肌纤维不能及时放松。
极目新闻记者 王晨曦通讯员 贝兰 范晓露 陈熠路3月24日，武汉马拉松将鸣枪开跑，当比赛结束后，很多人身体难免会出现肌肉酸痛，那么长跑结束后如何快速恢复身体状态？极目新闻记者采访了湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）康复医学中心主任彭全成。
据报道，有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛;对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
引子我们每个人都经历过延迟性肌肉酸痛，或许是在健身后，也或许是在跑步后。通过“吃”来缓解延迟性肌肉酸痛咖啡因。研究显示：训练前摄入咖啡因，可以明显缓解训练后48小时的延迟性肌肉酸痛。但问题是训练前要摄入超过400毫克的咖啡因效果才会显著，这对于任何人来说都是非常多的量了，约等于4
引言:秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。
