Barnes， M. J.， Mündel， T.， & Stannard， S. R. . Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. European journal of applied physiology， 108， 1009-1014.
导致肌肉流失5个坏习惯：1、频繁锻炼同一肌群，休息时间不够许多健身爱好者急于求成，频繁地针对同一肌群进行高强度训练，却没有给它们足够的休息时间。要知道，肌肉的生长和修复是在休息时进行的，过度训练会让肌肉一直处于疲劳状态，无法恢复和生长，最终导致流失。
增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料与生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的能量，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，合适的碳水化合物，n-3多不饱和脂肪酸，维生素D，抗氧化营养素如维生素C、多酚等。
