腰椎间盘突出后，臀桥训练，是一项可选择的运动。臀桥(HIP THRUST)，对腰椎间盘突出的改善作用，还是比较明显的。实测训练效果要强于平板支撑类。有不少教练、专家都推荐腰突的朋友练习臀桥。不过，为什么练臀桥可以改善腰突？
日常生活中，受腰疼困扰的人越来越多，“20多岁的人拥有80岁的腰”成为了很多人的生活写照，那么，腰疼究竟从何而来？我们又该如何区分不同的腰疼原因，并有效预防呢？一、为什么会腰疼？腰疼，这一在日常生活中早已见怪不怪的病症，其实早已经成为全球致残的首要因素之一。
在公司已经呆了近20天，除了不能回家陪家人和孩子外，在公司里面更加有利于系统锻炼，作息时间相对规律，每天可以在固定的时间点做锻炼:——早上:07:00起床，先洗漱，然后用热水热敷，做核酸和吃早饭后，练习八段锦;
我得腰突的时候，腰痛的直不起腰，腰部僵硬完全不能动，一动就疼出一身冷汗是家常便饭，起初我也想过一些办法来抑制自己的情况，比如去按摩和艾灸，但这些办法持续的时间都不长，所以导致腰痛反反复复，属实是有些折磨人!
很多人都出现过腰痛，据调查表明，约70%～80%的人都患过腰痛，年龄大多数20～55岁之间，有的人是因为疾病引起的，这需要去医院进行针对性治疗，而有的人则是因为长期不正确的坐姿导致的，轻者可以自行缓解或药物辅助治疗，重者则可能需要到医院进行物理治疗。第一种，斜躺式坐姿。
很多人都有过腰腿痛的经历，去医院就诊也经常听到“坐骨神经痛”。什么是坐骨神经痛？TA和腰腿痛有何联系？该怎样预防和治疗？一起来看→疼痛由来坐骨神经是人体内最粗大的周围神经，起始于腰骶部，向下蔓延至臀部后侧、大腿后侧，然后继续行走于小腿后外侧，止于足。
臀桥是一种健身运动，没有太高技能要求，难度低，对身体没有损伤，是相对安全的运动，男人练臀桥的好处，改善长期久坐的臀部肌肉，让臀部线条饱满，增加肌肉耐受度，激活臀大肌，缓解腰部疲劳，改善腰椎间盘突出等不适，增强男性腰腹力量。
