我们都知道力量训练后的半小时里，及时补充蛋白质有助于修复受损肌肉，对增肌的效果也更加明显。但是，对于一个跑者，该怎么样去补充蛋白质呢？1. 蛋白质是什么蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。
你该补充多少蛋白质？对于严肃跑者来说，饮食是一件非常讲究学问的事情。当我们对成绩、体重等关键要素有特定目标并进行训练时，饮食习惯是我们无法忽略的一部分。而不论我们想从哪个方面提升，核心都围绕不开碳水、脂肪和蛋白质。
成年女性和成年男性的每日摄入量是1000mg，而长跑运动员要在这个基础上在增加30%-50%。除了上面三类全天候需要摄入的营养，还有一些需要在特定时段需要进行补充的营养有:长跑锻炼10分钟后，需要补充大量的水。
第一:跑步后就抱着牛奶喝，这真的好吗?牛奶的高品质蛋白质和碳水化合物，对疲劳肌肉的再生会有帮助，同时水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。脱脂牛奶有多难喝，估计很多人都知道。
关于三大营养元素的需要，基本的论调都是减少碳水化合物以控制体重、血糖，脂肪则被诟病为肥胖的第一元凶，而蛋白质却都是提倡多多摄入。尤其很多健身爱好者，为了打造肌肉围度，更是通过蛋白粉大量补充蛋白质。但对跑者来说，碳水化合物与蛋白质的摄入却成了一个令人纠结的问题。
瘦子健身需要喝蛋白粉吗？原则上不需要，但建议在力量训练前后食用乳清蛋白粉。看起来似乎有些矛盾！不急，接下就会具体讨论这个看来有些矛盾的观点。怎样才算是“瘦子”？我们需要先定义一下“瘦子”这个概念。本文所说的瘦子，是指体重较轻、低于正常标准20%的人群。
如今跑步是一项非常时尚又快乐的运动，越来越多的人参与了进来。当然，很多人是为了减肥才开始加入跑步大军的，尤其是女性跑友们。俗话说“三分练，七分吃”，关于跑步的知识相信大家已经有所了解了，那么关于营养方面的知识，大家又了解多少呢？今天小编就来跟大家分享一下，一些最基础的营养知识。
