肚子前凸、屁股翘，经常感到腰背酸痛，可能都是骨盆前倾带来的影响。骨盆的过度前倾，往往会导致腰背部肌肉长期处于拉紧状态，久而久之容易导致腰肌劳损、腰部酸痛的症状出现。这三个改善骨盆前倾的动作，简单实用，医生现场为你演示。
这种前凸后翘的体态叫骨盆前倾，是由前后肌肉张力不平衡导致的。就像视频这样，红色区域肌肉紧张收缩，蓝色区域肌肉松软拉长。这个动作温和科学，可以非常直接的带动骨盆回正，拉伸紧张的后表链肌肉，对新手美眉非常友好。想要纠正骨盆，但是又不知道从何入手的姐妹，可以先从这个动作跟练起来。
有句话叫“美人在骨不在皮”，我们总说一个人看起来就很有气质，其实气质并非依赖完美的颜值，一个好的体态要比精致的五官更重要。明星走在人群中之所以能自带光环，很重要的一点就是他们的体态特别好！但是现实中，大部分人存在各种各样的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等。
先看一张对比图问你认为哪个身材更好、臀部更翘？估计很多的朋友都会选择右图，感觉身材更s型穿衣服会更好看。事实上，这是“伪翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。一、骨盆前倾和骨盆前移的特点骨盆前倾的特点骨盆向前旋转，骨盆相对于地面是向前下方倾斜的。
我们要做的就是放松记者紧张的肌肉加强无力的肌肉，下面跟我们学7个动作来矫正我们的骨盆前倾吧。弓步下蹲，主要牵伸的是后侧大腿根部，腰背挺直，屁股往前腿，感受到大腿前部被充分拉伸，维持30秒后，更换对侧肢体进行牵伸，每侧3-4次。
分析应该是髋屈肌过于紧张造成，两年前开始健身，但完全忽视了髋屈肌的问题，健身前久坐是常态，恐怕都缩成了一团了，现在因硬拉上了重量，再不重视必然将会进一步恶化。百度了半天，似乎只有拉伸一法？难道就木有专门练这个地方的动作？
