Shaun Zetlin是纽约的一名自身训练师，前几年他曾出版过一本关于如何改变形体的书《Push-up Progression》，今天就跟大家分享下书中提到的30天俯卧撑形体改变计划，非常简单可行，纯俯卧撑而已，有兴趣的可以跟着下面的锻炼计划坚持试试。
街头极限健身是一开始进行健身最好的方式之一，利用自身体重进行锻炼非常灵活，也无需复杂的器械，看看大神们的五大神技。是不是让你惊呼连连？你是不是已经跃跃欲试了？但是作为新手又不知道该如何开始？别慌！新手街头健身入门训练计划来啦，完整的动作讲解，清晰的引导图片，帮助你走进街头健身。
训练目标·初级标准：1组，5 次·中级标准：2 组，各，0 次·升级标准：2 组.各 20 次稳扎稳打如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑 ，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。
倒立撑的动作基础是建立在战友们已经熟练掌握俯卧撑上的，并且要求至少能够一组高标准完成动作20次。——学习靠墙倒立撑的进阶思路——❶折刀俯卧撑目标：完美重复20次在熟练掌握了俯卧撑之后，应该试试这个练习——折刀俯卧撑。
完成一个标准的倒立，想必是许多徒手健身、瑜伽爱好者所追求的。虽然倒立是以平衡、控制能力为主的动作，但它对基础力量也是有一定的要求的，如果基础力量达不到，就连靠墙做起来都会很困难，那么接下来就教大家一个对于倒立来说非常有效的肩膀训练动作。倒立力量要求倒立到底需要多少的基础力量？
