训练伸髋能力和脊柱稳定能力，能够刺激整个身体后侧链，帮你练出美背、好腰、美臀!根据自己身高调整好罗马椅的高度，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
黑皮肤的女生其实也超级性感的，别总羡慕这种白皮肤的女生了，现在健康肤色才是王道，今天就来介绍一个网红小姐姐--黑皮果。名字很可爱的，听过的一种水果只是叫做黄皮果，但黑皮果是什么？那当然是这位性感的不行的小姐姐。
下面这些腰部力量增强训练动作，可以降低你受伤的几率。腰部是我们在训练时最容易忽视的一个部位。下面我们给你提供3个非常有效的腰部训练动作，你可以把它们融入到你的腰部训练计划中去，将会大大提高你的身体活动能力，并减轻由于持续不良坐姿和体态所导致的身体疼痛问题。
能锻炼到腰部的健身器材至少有双杠、仰卧板、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌；此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等。腰部锻炼不仅练肌肉力量，也要练柔韧性和灵活度，包括对腰椎的保健。
山羊挺身，需要在固定的罗马椅上操作，它可以刺激下背部竖脊肌，同时在向上起身的过程中，还能锻炼到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。经常训练，可以增强腰腹力量，提升背部稳定性，减少腰椎压力，可以辅助完成其它训练动作。
很多朋友都想拥有健康的身体，但是有的人可能因为体重基数大，导致锻炼起来费劲吃力，也无法达到目标。大飞鸟，它是健身房专业器材又名“龙门架”、“拉力训练器”，与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因手臂的变化而改变，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
最近也不知道怎么了，腰椎很痛不是肌肉的那种酸痛，健身三年多了，深蹲硬拉从来没有这样过，不知道是肌肉紧张引起的，还是之前做了一次罗马椅的侧腹引起的，以前从来没做过这个动作，而且以前平时扭腰的时候会卡啦卡啦的响，但是一点不痛，
