全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨，健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴。邵振兴介绍，运动要循序渐进、有规律。健身前要制订计划，切忌“突击式”健身。
来源：【人民日报中央厨房-碰碰词儿工作室】全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨，健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴。邵振兴介绍，运动要循序渐进、有规律。
开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然“嗷”一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他韧带拉伤后，被紧急送往医院。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。跑步是很多朋友喜欢的健身方式，现在很多朋友都知道了跑前热身的重要性。但您知道吗，有几个常见动作其实是热身误区，本期《科学健身周周练》就为大家指出热身中常见的几个错误动作，以及如何进行正确的热身。
动作二 躯干转动动作三 单腿站立盘腿5.动作过程中身体保持直立姿势。5.上体后侧，保持直立姿势。以上热身动作都是经过大量的实践证明，总结而成的实践成果，让训练人员从身体上和心理上为接下来大强度的军事训练做足准备，才能有效的提高训练效率，避免训练伤病，达到训练效果。
许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为:只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。在力量训练前热身，主要是为了激活全身肌肉群，减少肌肉粘滞性，增加关节活动度，为后面的正式训练打好基础，帮助你更快地进入训练状态，这样就能最大程度减少受伤的风险。
运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。跑步是很多朋友喜欢的健身方式，现在很多朋友都知道了跑前热身的重要性。但您知道吗，有几个常见动作其实是热身误区，本期《科学健身周周练》就为大家指出热身中常见的几个错误动作，以及如何进行正确的热身。
【您知道热身运动的正确顺序吗？】热身运动也是讲究顺序的，即从强度低且缓慢的动作开始，慢慢过渡至强度高、速度快的动作。热身运动的大致顺序如下： 1.预先准备：依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展持续5到10分钟。 2.
近日，武警青海省总队机动第二支队的冬训已进入白热化阶段。 在正式训练前，兵哥哥们琢磨出了一套御寒“热身大法”，让我们一睹为快！01“小推车”只练腿不练胳膊可不行，“小推车”可以帮你打造完美“倒三角”。训练时两人配合，以10米为间隔，一个来回为一组，共做五组。
热身是在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行进行收缩活动一番。最后就是专项运动，所谓“吃什么补什么”，专项热身就是“练什么热什么”，更具针对性，配合一般热身一起使用，效果杠杠的！
新兵入伍前 运动量较小 骨骼和关节比较脆弱 训练前的热身活动 特别重要 在新兵进行各项训练之前 以较轻的活动量 先行活动肢体 为随后的训练做准备 可以提高训练效率 这里有份体能训练热身“秘籍” 来看！静态练习一口令下达：“静态练习一，准备”、“一”、“二”、“停”。
按压热身的方式很简单：让他人帮你按压或者自己按压，考虑到成本，自己按压更加方便合适，一张瑜伽垫或者空地，一个泡沫轴或者筋膜球，躺在上面给自己做个按压热身胸部按压——胸大肌按压背部按压——背阔肌按压背部按压——斜方肌按压肩部按压——三角肌按压手臂按压——三头肌按压小臂放松——小臂肌
全民健身广泛开展，群众从事体育运动的热情高涨，健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动，避免运动损伤？记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴。邵振兴介绍，运动要循序渐进、有规律。健身前要制订计划，切忌“突击式”健身。
