导语：健身界流传着这样的俗语：新手练胸、老手练背，导致很多的新手把关注度放在了胸部的训练上，觉得自己实力不允许，所以对于背部训练总有不敢尝试的心理，这样下去就会让胸部和背部的发展出现不平衡的现象，随之产生的则是不良体态，例如：圆肩驼背，但是对于一个男子汉来说，没有宽厚的后背，怎么
#如何做到“科学健身”?#订阅专栏，了解更多健身“姿势”！女生练背计划背 部 练 习弹力绳—跪姿弓步拉背弹力绳一端固定在高于头部的位置，呈跪姿弓步，身体稍前倾，单手抓把手，伸直手臂。呼气，屈肘拉背，肩胛后缩、下旋，收紧背肌；吸气，缓慢还原动作至起始位。完成规定次数，换对侧进行。
跑步是一项全身运动，身体的哪一个部分没有正常运转，都可能提高受伤风险，甚至直接导致伤病。对于很多跑者来说，为了提高运动能力和跑步成绩，他们会将训练的重点集中在核心肌群、大腿，以及心肺能力，但却很少人会关注到背部的训练。
