引体向上的第一个好处：能锻炼到多处肌肉。比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌，这也是大家练习引体向上的目的。引体向上的第二个好处：能预防驼背。标准的引体向上在启动时，需要肩胛骨有收缩动作。
前言：同样是练引体向上，力量和耐力差不多的两个人，有的人背练得很漂亮，有的人却只比路人强一点点。当然，这与每个人练引体向上的目的有关，有的人想把背练好看，有的人则只是纯粹练拉力，对体型没有要求。如果你是前一类人，那么很有必要看看今天的这篇文章。目 录1.细节一：姿势决定效果2.
用引体向上练背相信健身的人都知道，在正确的动作练习后，你能感觉到背部充血。背部充血的感觉是背部变厚，感觉背上像背了个“锅”一样。用手去触摸背阔肌两侧，背阔肌都肿出来了。然而在实际练习中，有的人却练到手臂受不了，特别是小臂胀到不行，背部一点感觉都没有，不知道你有没有这种感觉。
大家都知道引体向上难度大，一般人很难做到5个，最多做3个，而且引体能很好训练背肌，能迅速提高核心力量，使身体的协调性越来越好，但是很多人苦恼引体向上太难做，所以有人做高位下拉代替引体向上，虽然高位下拉也有自己独特的作用，然而不能取代引体向上。
#引体向上#是一个多关节参与动作。作为一个很有效的锻炼方法，能很好强化背部肌群、肱二头肌、腹部核心、抓握力。当锻炼者能完成4-5次离心正手引体向上时，就能完成1个标准的引体向上动作。本文分为两大部分：引体向上动作要点；从零开始练习的方法。
引体向上当之无愧是最强背部动作，它有几个显著优势：●你的躯干在空间里有移动，相比于高位下拉，这会带来更强的神经警觉性更好触发肌肉增长。●下背部无压力，甚至拉直脊柱，缓解你在硬拉划船中出现的压力。●宽握距侧重“肩内收”强化上背部的宽度；窄握距侧重“肩伸”侧重中下背部的宽度。
在上肢塑形训过程中，我们或许比较关注于腹部、胸部以及双臂，而对于背部则会有所忽视，一方面是因为背部处于身体的后侧不能被自己直观地看见，另一方面是在背部训过程中比较难以感受其发力感而使自己有挫败感从而刻意忽视。
一直有外国人在研究中国举重队的训练，最近练背的视频又被整理出来。里边展示了各种高强度练背动作，并且记录了教练对动作的指导。让我们一起来参考下。1、引体向上一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。
