今天跟大家分析一下全马330到底该如何训练，训练多久能够完成330的目标！全马330即全程马拉松3小时30分完赛，平均配速458。在看这篇文章的同时，首先问自己几个问题：1、最新的全马PB时间是多少？全马400能不能达到？2、最新的半马PB时间是多少？半马150能不能达到？
#头条创作挑战赛#马拉松，在国内是非常的火爆。当然，谈论全程马拉松的完赛成绩的跑友也是非常的多。这不就有跑友就问到：“半马跑进130与全马跑进330，哪个更难？”这样的问题。今天，就从如下的维度来看看这个问题吧！首先是客观数据差异？一是物理距离的差异。半程马拉松，距离为21.
把百米短跑的速度换成配速，成绩10秒就是140配速，成绩15秒是230的配速，而吉普乔格马拉松跑进2小时，配速是250，所以普通人的百米速度就能超过顶尖运动员的马拉松速度，你要以苏炳添的速度衡量长跑，当然会觉得每个人都跑得慢。
最终有26位官兔脱颖而出。3月26日，重庆永川兴龙湖。马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康、有长期参加跑步锻炼或训练的基础。
跑者在跑步时最关心的就两个内容，一是心率，二是配速。《Trainingintensity distribution analysis by race pace vs. physiologicalapproach in world-class middle- and long-distancerunners》为我们解读世界中长跑训练理念和训练方法。
数据告诉你一切，五分配速到底是不是大神，可能还会被精英选手拉爆，不过没关系，你在大众跑圈就已经是神的存在了，许多人五分配速跑五公里、十公里甚至半马都没有问题，但是全马是真的坚持不下来，后半程掉速还是比较严重，这就是真正的大神和普通跑者的区别了，大神可以一直都是五分配速，坚持到最后完赛的才能叫做大神。
