导语:健身者健身接触的器械很多，今天我们介绍的健身器材则是弹力带，对于这个名字大家再熟悉不过了，在增肌塑形方面，弹力带虽然没有哑铃和杠铃具有强大的肌纤维破坏力，但是对于那些小肌群来说，是一个不错的器械，因为它会兼顾到目标肌肉的所有部位，不留死角的刺激肌肉，以此帮助训练者达到高效的锻炼效果。
伏案办公、低头看手机，这些生活中难以避免的生活行为正在悄悄损伤着我们的肩颈腰背，当你感到肩颈酸痛时，其实就是身体发出信号，你该休息休息啦！既然这些行为不可避免，我们又应该如何改善腰背酸痛的情况呢？答案很简单，就是每天做一点简单的肩颈舒展训练。
一个懂得健身的人，首先要熟悉自己的健身“战场”，按照专业术语来解释就是要了解肩部的生理构造，肩部主要的肌群是三角肌，它是由三角肌前束、中束和后束组成的，其中前束是最为发达的肌肉，因为除了孤立锻炼以外，日常的一些活动都能用到前束，导致这块肌肉变得越加发达，而中束也有自己的特点，加强中束的训练，可以更好地打造宽宽的肩部，后束相对前束和中束来说，是一个很容易被人们忽视的部位，相对而言是比较薄弱的，所以说在肩部训练中，训练者要多关注后束的训练，而对于窄肩的人来说，中束的训练是非常重要的。
拉力绳是很常见的减肥瘦身训练工具，介绍9个动作。健身房都有，很多同学自己也有买~今天教大家如何运用拉力绳训练身体的各个部位~每个动作15-20次，循环3-5组~非常适合女性朋友早上或者晚上没事干的时候练习，达到减肥的效果。如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！
1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。动作要领：1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。
简易拉力绳健身计划1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。2。 用肘部力量向胸前推出。3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4。 然后回到起始位置,再重复动作。做4组，每组20次。阶梯跳跃1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。2。 然后跳起来到阶梯上。
也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，背部肌群是一个体系非常庞大而且复杂的部位，即使是进行经典动作的背部肌肉训练时，也需要经常进行细微之处的调整和变化，来保证对背部的每一处都有不同侧重的锻炼，保证背肌发展的全面性。
想要变换运动的招式，不妨以弹力绳来作锻鍊，不同于动辄二、三十磅重的哑铃，弹力绳更便于携带，因此随时随地都能轻鬆操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别，可依照个人的需要选用，也能同时以两条弹力绳来增加训练强度，可别小看这一条绳子，透过弹力绳照样能达雕塑体态的效果。
在人体的所有身体部位中，肩部比其他部位参与的运动丰富且重要，肩部将身体和最常用、最具有运动技巧的肢体——手臂相连，使得类似于搬运货物、投掷等动作得以实现。肩部和身体的其他部位一样复杂且易受伤，因此无论是生活还是运动训练都要时刻注意保护肩部。
“你有酸痛困扰吗？”根据一项调查指出，台湾1年使用约4亿3千8百万片酸痛贴片，平均1个人每月即使用6片酸痛贴片，总长度足足可以绕台湾7圈。现代人长时间打电脑、滑手机、姿势不正确，以及运动伤害，都可能造成肩颈、腰酸背痛。
在下班后窝在柔软的沙发中，刷着甜甜的韩剧是很多女生最喜欢做的事情了。最近小编被一部韩剧迷住了，这部剧就是《爱的迫降》。当时入坑完全是因为玄彬和孙艺珍，毕竟这两位堪称演艺界的扛把子。他们的高颜值和浸入式演技都让人难以自拔，而孙艺珍在这里面的表现也彻底征服了新粉丝。
1. 上肢力量练习哑铃训练：哑铃平举和侧举能够加强肩部肌肉和上臂的力量，这些肌肉在羽毛球击球时起到关键的支撑和传导力量的作用。拉力绳与杠铃练习：利用拉力绳进行单臂或双臂的拉动练习，可以模拟羽毛球击球时的手臂动作，增强上肢的爆发力和耐力。
