靠墙站，堪称时下最火的健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”靠墙站真的能获得这么多健康益处吗？今天我们就来好好聊聊，去伪存真。
长期久坐伏案，很多朋友慢慢会出现含胸驼背的问题，严重的还会有背部僵硬、疼痛和不适感，这都是因为胸椎僵硬带来的问题。本期《科学健身周周练》就带大家学习五个动作，帮助您改善胸椎僵硬的问题。当然，要避免胸椎僵硬，更重要的是在日常生活中保持良好的体态，尤其不要久坐伏案，并加强日常锻炼。
无论健康与否，自由顺畅地呼吸都很重要，却因为紧张的生活和工作型态使身体处于驼背或圆肩，封闭了胸部与背部，使得肺部塌陷，影响了呼吸而不自知，只觉得好像胸闷闷的、肩膀脖子很僵硬…靠墙三角式不只许多人容易驼背圆肩，接受过外科手术或放射治疗的乳癌患者更容易发生，这也是乳癌患者在外科手术或
Ins上存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习，今天带学员练了一遍，练完以后两个字“舒服”。都反映感觉整个肩膀都轻松了。所以分享给大家。先调整好坐姿：简易坐坐在垫子上，保持背部直立，骨盆不要前倾，也不要后仰，如果有需要，可以在臀部下方垫抱枕，以保持骨盆端正，腰曲正常。
02丨眼镜蛇第一式俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺
长期久坐伏案，很多朋友慢慢会出现含胸驼背的问题，严重的还会有背部僵硬、疼痛和不适感，这都是因为胸椎僵硬带来的问题。本期《科学健身周周练》就带大家学习五个动作，帮助您改善胸椎僵硬的问题。当然，要避免胸椎僵硬，更重要的是在日常生活中保持良好的体态，尤其不要久坐伏案，并加强日常锻炼。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。有一天，老王在家里刷碗，刚想伸手去拿碗柜上的杯子，肩膀突然像被钉子钉住了一样，疼得他呲牙咧嘴。
俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，可见一个灵活的脊柱有多重要！但是现代人长期伏案工作，久坐不动，很容易导致身体僵硬，脊柱像生锈一样……今天给大家分享一套灵活脊柱的瑜伽序列，建议人手一份，每天练习。
