直臂划船练背

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一个鲜有人用的背部训练——单臂T杆划船，从此练背不排队
单臂T杆划船的英文叫MeadowsRow，它是由美国健美选手John Meadows推广而来，如果你是个资深的健身爱好者，你应该知道，我们更习惯的称他一声“梅叔”。
迪迪Didi
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背部增肌必练动作——杠铃划船，3个细节教你有效刺激背部肌肉
清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌群，教你一个必练的背部动作——杠铃划船，轻松助你全面刺激背部肌群。
元梦魏大星
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杠铃划船的3个细节，有效刺激背部肌肉，助你练出迷人美背
清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌群，教你一个必练的背部动作——杠铃划船，轻松助你全面刺激背部肌群。
元梦魏大星
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练背经典动作坐姿划船
背部肌群长期锻炼后，会改善我们佝腰、驼背的问题，特别是对长期坐姿工作的办公室一族。有过健身知识的人都知道，想要把背部肌群练好、练得有厚度，是很困难的。
ASL爱健身
哑铃俯身双臂划船：初学者容易上手的小器械练背健身动作
练习哑铃俯身双臂划船，可以增强你的背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。起始姿势:身体站立，双手各握一个哑铃，双脚分开与肩同宽，手掌朝向身体。
跟练健身计划
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单臂划船不给力？改用“俯身哑铃划船”，练厚背阔肌变简单
1.动作简介俯身哑铃划船，通过站立俯身，采用双臂向后划船的方式，在动作顶部产生背部收缩。2. 动作流程●双手持哑铃站立，自然下放于身体两侧，掌心相对。
悠米爱健身
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杠铃划船怎么练才有效果？简单4个步骤，帮你轻松练厚背阔肌
如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身体晃动幅度很小，已经算是中等偏上的水平了。
悠米爱健身
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练背收尾动作“坐姿划船”，避免4个错误，刺激背阔肌效果会更好
在练背日，我们会训练各种划船动作，还有引体向上和高位下拉。无论是菜鸟级新人，还是老手，都会有不少人会去练上几组。
悠米爱健身
背厚老三分，薄背显年轻！6个练背动作，雕刻紧实、纤薄美背
女生都希望自己拥有纤细好看的身材线条，远离虎背熊腰、拜拜肉的形象，但是，这样好身材需要平时的自律。想要告别肥胖臃肿的身材，我们要进行减脂，减脂的关键是提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
增肌减脂
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每日器械丨龙门架丨13个龙门架练背动作（附3个练背健身计划）
动作要点:1. 两脚分离与肩同宽，两臂侧上举，肘关节微屈，两手心向下握住把柄。吸气，由上向下拉至小腹前，收紧胸大肌，停顿，然后慢慢还原。
沙壁虎体育文化
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针对性练背，背阔肌训练技巧，倒三角身材离不开它！打造背部宽度
背部肌肉可以说是决定健身者体态最重要的肌肉之一，经典的“倒三角”身材有谁不爱呢？或许你并没有意识到练背的重要性，但是作为健身者，练背是我们绕不过去的门槛！
小方爱举铁
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一组背部训练动作，改善虎背熊腰，勾勒出紧实的薄背
好身材是每个女生的追求，尤其是翘臀、美背，这都是好身材的标志。而缺乏锻炼的人，平时又喜欢吃各种美食，长期以往，容易出现热量过剩，身材肥胖问题。
增肌减脂
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了解4个练背要点，5个练背动图强化背肌，练出紧实美背
背肌是上肢最大的一个肌群，连接着肩部、腰腹肌群，背部训练是健身过程中至关重要的一环，它可以增强你的上肢力量，改善体态，使身体更加匀称。
增肌减脂
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背部训练末尾，加入1个动作“直臂下拉”，刺激背阔肌效果会更好
1.动作简介及针对训练肌肉高位下拉和直臂下拉对比，注意横杆位置直臂下拉和高位下拉类似，两者都是从高位向下，通过双手固定，并内收、下沉肩胛，直到最后在顶峰收缩背阔肌。
悠米爱健身
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背薄一寸年轻十岁，5个动作改善含胸驼背，练出紧致美背
背部肌群是身体的第二大肌群，也是我们不能忽略的部位，但是，这不意味着这个肌群不重要。俗话说，背薄一寸年轻十岁，练背的重要性不言而喻。
增肌减脂
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练背看不到效果？教你4个进阶训练方法，打造强壮有力的背部肌肉
提起背部肌肉训练，许多人能够想到的动作有一大堆，主要集中在划船类和上拉、下拉的动作。不少人在练背之后会发现:要么斜方肌有感觉，而背阔肌没什么刺激效果;
悠米爱健身
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练背始终没有感觉？做好这8个动作，让整个背部肌群泵感更强烈
要想让背部肌肉有泵感效果，就要全面练到整个背部肌群。整个背部训练，重点放在背阔肌，其次斜方肌，最后竖脊肌。
悠米爱健身
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5个背部训练动作，强化阔背肌，打造完美倒三角身材！
拥有宽阔厚实的背部肌肉，不仅能塑造出令人艳羡的倒三角身材，展现强大的力量感与男性魅力，还对维持身体的健康和良好体态起着关键作用。今天，小编给大家带来5个背部训练动作，助你强化阔背肌，打造完美倒三角身材!
小王爱健身

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