“要给肌肉留出24-48小时的恢复时间！不要连续锻炼一个部位！”这是我们知道的。这里分享的训练恰恰相反，并且有一个更好的理由。大多数人一周的训练安排是这样的▼周一-胸部周二-背部周三-腿周四-肩膀周五-手臂或者其他的安排，大体不会有太多不同。
如果用所有时间进行卧推训练，理论上你应该可以进行和卧推相同的重量在“拉”的运动中。但是，如果你训练时间大部分都用于卧推，你就不会有足够的时间进行拉的练习，除非你碰巧住在健身房，人们往往倾向于自己所擅长的，而往往也会对较弱部位训练不足。高频率训练倦怠率更大，更容易疲劳。我看过很多会
不知道该如何安排自己的训练部位，这个相信是大部分的刚接触一段时间的朋友的问题之一，以下是一些训练安排小小的建议，希望对你有帮助。到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？？？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？你觉得呢？？？迷思一：只练想练的部位？
锻炼肌肉不仅可以帮助我们塑造完美的身形还可以有效地提高我们自身的身体素质，我们可以进行一些哑铃锻炼，每组做8到12个左右，可以休息几分钟，然后继续坚持做，每天尝试着做一小时左右就会达到很好的锻炼肌肉效果，大家一起来熟悉一下如何锻炼肌肉吧。
其实主要原因就是一般人在用五分化的时候达不到用药的人那么深的刺激和强度，而导致同一个部位两次训练间隔时间过长，使得下一次的训练落在了上一次训练超量恢复期的后面，因此渐进超负荷难以形成，每一次训练都是在维持原有的训练总量。
要发达肌肉也可以每天练，但不能练同一肌肉部位，相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能再练。用轻哑铃做操，就是在普通健身操动作的编排上，再加很小负重进行相同肢体的锻炼，虽然增添了动作阻力的难度，但不影响驾驭动作的连贯性，这样的情况，每天去练就等于每天加了负荷去做操，能进一步锻炼肌肉和筋骨的强壮，体力上尚能承受每天的操练，当然可行。
