练习好坐姿是瑜伽练习中的一门必修课，一个好的瑜伽坐再结合均匀的呼吸和放空身体等方式，能给身体带来极大的益处，在瑜伽坐的众多姿势中，英雄坐算是一个比较经典的动作了，但是许多刚接触瑜伽的练习者都反应好难，练习的时候还下不去甚至有非常强的疼痛感，担心伤膝盖，相当一部分初学者就放弃了，今
英雄坐，有什么作用 瑜伽中的坐姿有很多，每节课开始都是从冥想，坐姿开始。但是每节课的坐姿都不一样。都有什么作用呢?英雄坐做法：双膝盖并拢，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在双脚之间的垫子上，后脚跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿根部。PS:脚踝不舒服的伽人们，在臀部下方放一个瑜伽砖。
英雄坐也叫武士坐，是一个非常适合缓解关节僵硬的体式，对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。英雄坐姿经常会出现的问题，比如膝盖疼痛，脚踝或者脚背处有疼痛，而且臀部根本无法落地，导致一个坐姿会让大家痛苦不堪，问题出在哪里?
英雄坐，顾名思义就是英雄的坐姿，身体挺拔有力，由内而外的气质与众不同。练习它能帮你灵活下肢，放松思绪，使思维变得更加清晰。瑜伽之光第83页中说，这个体式还可以治疗关节炎和风湿痛，不过需要长期练习，连续几个月每天都练习这个体式几分钟才会有效。
和莲花坐一样，英雄坐对我们的髋部灵活度有一定要求，如果髋部过紧，在这两个坐姿中，容易出现关节代偿的情况，所以，我们在练习莲花坐和英雄坐的时候，一定要关注身体的感觉，如果膝盖感到的压力感中伴随着刺痛感，一定选择退出姿势，用退阶版的动作代替。
明确一点，收髋是开髋的一部分，开髋本身就包括了收髋。这样一对比就一目了然了，我们平时说的开髋就包括收髋，在平时的开髋练习中不但要编排向外打开开髋动作，还要编排向内收的开髋动作，这才是全方位开髋，才能做到平衡开髋，否则只开不收，胯会越来越大，而且越来越不稳定。
有朋友在公众号后台留言，希望介绍一些开髋练习后的收髋体式，今天就来聊一聊这个问题。而这里的灵活，是指髋关节的6个运动方向都很灵活，6个方向都打开，我们才能称这个髋关节是优秀的、灵活的，你的开髋才是成功的、平衡的、健康的。
说起女性到了四十岁这个年纪，伴随的话题基本上也就是跟衰老相关了，皱纹横生，皮肤松弛，身体开始变得发福，各种各样的问题接踵而至，然而时光如流逝，没有人能够阻挡时间的脚步，想要永远活在20岁的青春里对于女性来讲实在是太难了，但是这个世界也并不是没有奇迹发生的，在我们的生活里总有一些女性她们与众不同，一直在用自己的实际行动告诉我们，年龄对于她们而已只是个数字而已，会保养会生活的女人永远让衰老二字追不上自己。
